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ゆるやかに続ける着圧レギンスで体型補正しながらダイエットを初めてみませんか?

着圧レギンスと言っても種類が豊富でどれを選んでいい迷いますよね。

この記事で着圧レギンスの選び方やおすすめの商品をランキングを紹介するのできっとアナタの参考になります。

着圧レギンスで、痩せないカラダを痩せるカラダに変えながら、理想の体型を手に入れましょう。

 

失敗しない着圧レギンスの選び方

主な着圧レギンスのタイプ、特徴や効果は以下になるので参考にしてください。

着圧レギンスとは?

着圧レギンスとは、脚に圧(hPa)を加え、脚のむくみやだるさなどの気になるところをカバー&予防してくれる便利アイテムです。

 

着圧力とは?(圧/hPa)=ヘクトパスカル)

hPaは気圧の単位で、圧力の大きさを表しており、着圧はむくみなどの程度や目的によって着圧の強さを大まかに分けています。
※hPaは衣服の圧力を締める国際標準単位です。

  • 13hPa~26hPa…軽いむくみ用
  • 26hPa~39hPa…中度からひどいむくみ用
  • 39hPa~65hPa…リンパ浮腫などに用いられる医療用

この圧が高くなるほどに締め付ける力が強く、むくみなどに効果が期待出来るとされています。一方、脚への圧力が強すぎると負担が大きくなるので、皮膚のかぶれやかゆみなどの原因となることがあります。

ご自身の状態にあった着圧のものを選ぶことが大切ですし、着圧力が(足首)16hPa、(ふくらはぎ)13hPa、(ふともも)10hPaのように、脚の上から下にかけて着圧が高くなっていくアイテムを選ぶことが重要となってきます。

 

お腹からつま先まで一体型(ストッキング型)

メリット下半身全体に効果がある。
デメリット着用に時間がかかり着圧感もあるので、慣れや覚悟がないと効果が出るまで履き続けるのが難しい。

お腹から足首まで一体型(レギンス型)

メリット下半身全体に効果がある。
デメリット着用に時間がかかり、着圧感もある。ストッキング型に比べると足先の冷えなどは予防できない。

お腹まわりのみ(ショーツ型)

メリット初心者でも気楽に始められて続けやすい。
デメリットお腹まわり・お尻・骨盤への効果がメインになるため、脚痩せ効果は他のタイプよりは劣る。

着圧レギンスでダイエットに成功するには、商品の違いを理解し、自分の体型や生活習慣に合ったものを選ぶことが重要です。

基本的な着圧レギンスの種類を紹介しましたが、さらに詳しく着圧レギンスの選び方を知りたい方は「あとで後悔する着圧レギンスの選び方」も合わせて読んでみて下さい。

すぐにおすすめの着圧レギンスを見たい方はこちら↓

 

【2021年】着圧レギンスおすすめランキング【令和 | 最新版】

グラマラスパッツ 1位
【2ヶ月待ち!TVや雑誌で続々紹介、話題沸騰の美アイテム!】
モデルやインスタグラマーにも大人気のGLAMOUROUSPATS(グラマラスパッツ)は幅広い年齢層から支持されています。
評価
商品名GLAMOUROUSPATS(グラマラスパッツ)
サイズ・カラーブラック(黒)
M-L(ウエスト64cm-77cm:ヒップ:87cm-100cm)
L-LL(ウエスト69cm-85cm:ヒップ:92cm-105cm)
効果・機能美脚、加圧、リンパ、骨盤、姿勢、ツボ、冷え対策、ゲルマニウム配合、チタン配合、銀配合
価格【単品】5,489円(税込み/送料込み)
【3着セット+ナイトスリム1着+グラマラスパッツ・ナイトスリム1着】13,068円(税込み/送料無料)1着あたり4,356円
【5着セット+ナイトスリム2着+グラマラスパッツ・ナイトスリム1着】21,978円(税込み/送料無料)1着あたり4,395円

詳細ページ公式ページ

フラミンゴレギンス 2位
  • テリちゃんがイメージモデル
  • 脚、ヒップ、腰までオールインワン設計
  • 銀イオン配合で抗菌防臭加工
  • サイズ交換は永久保証
  • クーポンコード:39forCARE
項目名
商品名フラミンゴレギンス
サイズ・カラー2サイズ
M-L、L-LL
効果・機能美脚効果、加圧ケア、リンパケア、骨盤ケア、姿勢ケア、ツボ押し、冷え症対策、ゲルマニウム配合、チタン配合、銀配合
価格【単品】3,980円(税込み/送料込み)
【3着セット】10,740円(3着 1枚3,580円)

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マジカルスレンダー着圧レギンス 3位
24時間いつでも!独自縫製技術特許出願済みのMAGICAL SLENDER(マジカルスレンダー加圧レギンス)
着用するだけで瞬間美脚!脚やお腹、腰、お尻周りなど着圧引き締め出来るので毎日美脚ケアに取り入れてください!
項目名
商品名MAGICAL SLENDER(マジカルスレンダー着圧レギンス)
サイズ・カラーブラック(黒)
M-L:ウエスト64cm~77cm ヒップ87cm~100cm
L-LL:ウエスト69cm~85cm ヒップ92cm~105cm
効果・機能美脚効果、くびれケア、産後ボディメイク、骨盤ケア、美ボディサポート、美尻効果、足首着圧ケア、ピップアップ効果、銀配合、ゲルマニウム配合、チタン配合、冷え症対策、消臭効果、抗菌効果
価格【単品】2,980円(税込み/送料無料)
【3着セット+1着】6,540円(税込み/送料無料)1着あたり1,635円

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エクスラリアプレミアム 4位
エクスラリアプレミアムは超人気のエクスシリーズから出ている“履くだけでモテ脚になる”を売りにした、下半身にある20の美脚のツボを刺激してくれる加圧レギンスです
項目名
商品名エクスラリアプレミアム
サイズ・カラーM-L
L-LL
効果・機能脂肪燃焼・下半身痩せ
価格【単品】5,378円(税込)

詳細ページ公式ページ

 

リンパマッサージセルライトスパッツ 5位

リンパマッサージセルライトスパッツの特徴として、太ももとふくらはぎのセルライトを落とすという効果があります。

しっかりした生地にリンパに沿うような独自の強圧編み、血行促進に骨盤矯正、履いて普段の生活をするだけでダイエット効果も期待できます。

項目名
商品名リンパマッサージセルライトスパッツ
サイズ・カラーM-L
L-LL
効果・機能骨盤矯正・下半身痩せ
価格【単品】3,218円(税込)

詳細ページ公式ページ

 

マジカルスレンダー 6位
24時間いつでも!独自縫製技術特許出願済みのMAGICAL SLENDER(マジカルスレンダー加圧レギンス)
着用するだけで瞬間美脚!脚やお腹、腰、お尻周りなど着圧引き締め出来るので毎日美脚ケアに取り入れてください!
項目名
商品名マジカルスレンダー
サイズ・カラーM-L
L-LL
効果・機能下半身痩せ・脂肪燃焼
価格【単品】2,980円(税込み/送料無料)

詳細ページ公式ページ

 

 

着圧レギンスで体型補正しながらダイエット!リバウンドのない体へ

ショックをイメージさせる女性

絶対にやってはいけないダイエットをご存知ですか?

  • 単品ダイエット(りんご・バナナ・ゆで卵などに食事を置きかえるもの)
  • 極度の運動と食事制限
  • 下剤など薬の服用

この3つは、失敗率がダントツに高いダイエット方法です。

最初の1㎏を痩せるには手っ取り早い方法ですが、その後すぐに体重が落ちなくなります。

単品ダイエットが流行によってどんどん変わるのは、どれも定着するほどの効果がない証拠。

人間の体は、急激な変化を拒む性質(恒常性)をもっています。

栄養の偏りや急激なカロリー消費などを感じると、少ないカロリーでも生きていけるように脂肪を燃焼しにくい体に変わっていきます。

最初は体重が減ったのに、前よりも太りやすい体になってリバウンドしてしまうのです。

では、どうすれば確実に痩せられるのでしょうか?

ポイント紹介している女性

ダイエットのコツは「ゆるやかに続けること

続けることさえできればダイエットの成功率は100%です。

着圧レギンスなら、履いて日常生活を送るだけで基礎代謝が17%アップします。

普段の家事や散歩をするだけでダイエットになるので、面倒臭がりな人や忙しい人でも大丈夫。

mari
mari
想像してみてください。

痩せられたらまず何をしたいですか?

着圧レギンスで、痩せないカラダを痩せるカラダに変えながら、理想の体型を手に入れましょう。

この記事は次のような人におすすめ
  • ずっと続く食事制限や運動が苦手
  • 飽き性ですぐにやめてしまう
  • 毎日運動するまとまった時間が取れない
  • リバウンドしづらい体になりたい
  • しっかり美容効果のある着圧レギンスを選びたい
  • O脚に悩んでいる
  • 産後の骨盤の開き、腰痛がつらい人
  • 確実に痩せたい!

【脚やせダイエット】着圧レギンスおすすめランキング

そもそも着圧レギンスって?

着圧レギンスとは、筋肉をきたえるスポーツ科学と、補正下着や骨盤矯正の美容科学を合わせた加圧ダイエットグッズです。

今では、毎日頑張ってジムに通わなくても、圧力をかけながら運動すれば少ない回数で同じ効果が得られると評判の加圧トレーニングがあります。

基本的に、着圧レギンスもジムなどで行う加圧トレーニングと同じ原理で、日常生活の中で筋肉にゆるい負荷をかけられるように設計されています。

パンツ型の布地は筋肉の繊維を横切るように編まれていて、履いて生活するだけで筋トレ状態に。

高いお金を払って加圧トレーニングジムに通わなくても同じことが家でできちゃいます。

また、全体に同じ圧力をかけるのではなく、筋肉に負荷をかけるために必要な場所だけに圧力がかかるようになっています。

場所によって繊維の密度や太さを変えているので、段階的な圧力の違いが生まれて筋肉にほどよい緊張をもたらします。

着圧レギンスを履くと基礎代謝が上がるためダイエット効果がある

喜んでる女性イメージ画像

1日のカロリー消費量は、体重×30で計算することができます。

たとえば、60㎏の人の場合

60×30=1800(カロリー)

何もしない状態で1日1800カロリー消費していることになります。

着圧レギンスを履くと、基礎代謝が17%上がるので次のような式になります。

60㎏の人が着圧レギンスを履いた場合

60×30×1.17=2106(カロリー)

着圧レギンスを履いていないときに比べて、毎日306カロリーずつ余分に消費していくことになり、同じ日常を過ごしても2106カロリー消費できます。

これはだいたいポテトチップス1袋分くらいのエネルギーになります。

運動して消費するなら、縄跳びを40分続けるのと同じカロリー消費になります。

相当きついですよね……。

日本肥満学会によると、“1日300カロリー余分に消費できれば確実に痩せていく”というデータがあります。

(日本肥満学会の第6回肥満症サマーセミナー。福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁氏が「300kcal程度の運動習慣が形成された場合はお腹一杯食べてよい」との見解を述べられています。)

参照:http://www.jasso.or.jp/data/topic/topics15_100.pdf

着圧レギンスを履いてまったく何もしない状態で1日306カロリー余分に消費するので、日常生活で歩いたり階段を上ったりするカロリー消費を加えると十分すぎるほど。

着圧レギンスのダイエット効果はとても理にかなったしくみなのです。

着圧レギンスでダイエットするとリバウンドしづらい体に

リバウンドというのは、冒頭で触れたように“脂肪が燃焼しにくい体になった状態”のせいで起こります。

ダイエットのつもりで体に急激な負担をかけ、エネルギー消費をしにくい状態になってしまうと元に戻すのは大変です。

そうならないための方法は2つ。

筋肉量を増やす

筋肉を増やすと基礎代謝が上がるので、ダイエットをやめてもリバウンドしづらい体になります。

ちゃんとカロリーを摂る

エネルギーが体に入ってこないと、体は危機状態だと判断して脂肪が燃焼しにくくなります。

3食きちんと栄養を摂りましょう。

着圧レギンスを履いていれば自然と筋肉量が増え、いつもどおりの食事をしていてもリバウンドしません

筋肉は一度ついてしまえば、もしもたるんでしまった場合も簡単な筋トレで戻すことができます。

体型が気になったらまた着圧レギンスを履く習慣をつければOKです。

1枚でいつでも何度でも理想の体型を維持できます。

よりダイエット効果が増す着圧レギンスの使用方法

履くだけでダイエット&体型補正効果のある着圧レギンスですが、より効果を高めたい!という方には着用したまま運動することをおすすめします。

脂肪を燃焼させるためには、運動前のウォーミングアップが必要です。

ジムでダイエットをする場合は、ランニングマシンなどで15分〜30分ほど体を動かしてから筋トレをするように指導されます。

これは、体が温まって代謝が上がる前に筋トレを始めても十分が効果が出ないからです。

しかし、着圧レギンスを着用していると体は常にゆるい運動をしている状態になり、しっかり代謝が上がっているので、軽い運動で十分な脂肪燃焼効果が得られるのです。

代謝は足し算ではなくかけ算ということですね。

せっかく脂肪が燃える準備ができているなら、運動しないのはもったいないかもしれません。

ウォーキング

普段のお買い物やお散歩のときに着用するだけでも脂肪燃焼効果があります。

とくにしっかりと手足を動かして、背筋を伸ばして胸を張り、少しだけ息が弾む速度で歩くと効果アップです。

階段の上り下りを加えれば、お尻と太ももがきゅっと引き締まる効果も期待できます。

ストレッチ

加圧トレーニングジムでは、負荷をかけた状態でゆっくりと筋トレをしますが、同じ効果がおうちでも実現できます。

着圧レギンスを履いた状態で、いつものストレッチをゆっくり行ってください。

すでに負荷がかかっているので、伸びにくさを感じると思います。

それが筋肉への刺激となり、より筋トレ効果を高めます。

ふくらはぎを細くしたい方は、つま先立ちになって足首を上げ下げするストレッチをおすすめします。

ただし筋肉を痛めてしまうと意味がないので、伸ばすのはぎりぎり気持ちいいと感じるところまでにしてください。

スクワット

全身の骨格筋の70%は下半身に集中しています。

とくに大きい筋肉が太ももで、大きな筋肉を刺激することで、効率よく脂肪が燃焼します。

足を大きく開いて立ち、頭の後ろで手を組んでゆっくり腰を落とします。

これを5〜10回。

ポイントは重力に任せずに時間をかけてじっくり行うこと。

最初は少しきついかもしれませんが、太ももは一番痩せやすいパーツなので、目に見えてモチベーションになりやすいです。

ダイエット意識の高い方は、ぜひプラスアルファの習慣にしてみてください。

ダイエット前でも着圧レギンスの体型補正でスタイルアップ

mariのイメージ画像

世にある補正下着とは、体型を綺麗に補正するために身につける下着のことで、スタイルをよく見せることだけが目的なので、脂肪燃焼効果はありません。

そして、かなり硬くてしんどいです。

パーティーでドレスを着るときなど、ここぞ!という場面で我慢して身につけるためのものなのですね。

ですが、着圧レギンスの体型補正は、補正下着ほど硬くなく、日常でも自然に着用でき、そのうえ筋肉を引き締めてあるべき位置に戻しているので、たるんだ体を綺麗に見せてくれます。

また着圧レギンスを履いた状態は、目指す筋肉の状態そのものでもあります。

ダイエットの目標が鏡で見てわかるのは嬉しいポイントです。

mari
mari
履いている状態と履いていない状態のボディラインが同じ状態になったとき、着圧レギンスは必要なくなるということです。

着圧レギンスはО脚改善や骨盤矯正・腰痛改善にも効果あり

着圧レギンスは筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉の刺激によって歪んだ体を健康な状態に戻す働きがあります。

独自の強圧編みで下半身の筋肉を引き締めるため、О脚の人は内転筋が鍛えられて美脚に、骨盤が歪んでいる人は骨盤が元の位置に近づき、腰痛の人は腰回りの筋肉の刺激により腰痛の緩和が期待できます。

内転筋を鍛えてО脚改善

О脚の主な原因は、太ももの内側にある内転筋の衰えと言われています。

内転筋群は脚を閉じたりまっすぐにしたりする働きがあるため、ここが緩むとО脚になってしまいます。

着圧レギンスを履いて生活すると、鍛えにくい内転筋を普段から刺激して、自然とまっすぐな脚を目指すことができます。

また、骨盤の開きによってガニ股になってしまうこともあるので、場合によっては骨盤ケアも必要です。

詳しくは、こちらの記事を参考にしてくださいね。効果的なストレッチやチェック方法を載せています。

骨盤矯正すると代謝改善・むくみ解消で下半身がすっきり

骨盤は字の通り“骨の基盤”となるもので、人間の上半身と下半身をつないで体を支える一番重要なパーツです。

体の軸となる基盤が歪んでしまうと、体のさまざまな部分に不調が現れます。

基礎代謝の低下によるむくみ・下半身太り、О脚、内臓の不調、姿勢の悪化、手足の冷え、生理痛の悪化……。

それも着圧レギンスを履くことで、腰回りの加圧によって骨盤ケア効果が期待できます。

mari
mari
とくに女性にとって、骨盤の歪みは健康面でも美容面でも大敵です。下半身太りに悩む人はまず骨盤を見直してみてはいかがでしょうか。

腰痛改善には筋肉の緊張をほぐすのが一番

年を重ねるとともに辛くなってくる腰痛。

病院に行くほどではないから……と日々の疲れを見逃しがちですが、そのままにしておくと腰痛はさらに悪化する恐れがあります。

腰痛の原因は、肩こりと同じ筋肉のこりから来ています。

腰回りの筋肉が動かされず、こりが溜まったままになると腰痛として現れるのです。

体の歪みが浅いうちに、着圧レギンスで腰回りの筋肉を刺激して腰痛改善しましょう。

こちらの記事に腰痛緩和のストレッチやツボなども載せています。

着圧レギンスの特徴やメリットまとめ

  • 履いて生活するだけで基礎代謝がアップして自然とダイエット
  • 代謝のいい体になってリバウンドなし
  • 履き始めから体型をきれいに補正してくれる
  • О脚改善や骨盤矯正・腰痛改善にも効果あり

    最初の数日間は筋肉痛になりますが、それさえ耐えれば苦労なく痩せることができます。

    もう無理なダイエットはやめて、確実に痩せる方法に切り替えませんか?

    最後に、有名なダイエットの名言をご紹介しましょう。

    「筋肉は一生ものの服である」

    洋服は消耗品ですが、手に入れた筋肉は一生私たちの体を美しく見せてくれます。

    この機会にぜひ、理想の体型を手に入れましょう。

    着圧レギンスに関してSNSにある使用者の声

    sally@sally_24511

    昨日久々に着圧レギンス履いて歩いたら朝から筋肉痛。効きますねぇコレ

    Nao@nc1a

    着圧レギンスを金土日と履き続けていたら、背中が筋肉痛。。
    引きこもりだったのに。。

    ハイボールけん@ek_king_style

    着圧レギンスの効果か?若干筋肉痛

    こーいち@8/25斉藤和義@大阪城ホール@koichildren513

    昨日久々に履いたストレッチ素材のパンツでいつも通りチャリで通勤したけど、そのパンツの素材故に加圧トレーニングみたいな感じになったせいか、今日やけに両足が筋肉痛になってる。。。

    みなさん、ばっちり筋肉痛なようです。

    筋トレ効果が高いので、普段から運動していない方は慣れるまで筋肉痛になるほど効果があります。

    筋肉がしっかり動いている証拠です。

    商品によっては公式サイトにも「寝るときは使用しないでください」という注意書きがあるほど。

    起きている間だけで十分効果があるので、使用法は守ってください。

    ※ 商品によっては、寝ている間も着用することを推奨している着圧レギンスもあります。

     

    まとめ:自分に合う着圧レギンスを選びましょう

    着圧レギンスは腰までしっかり締めてくれるので、下半身全体を引き締めたい人や骨盤の歪みが気になる人におすすめです。

    履くだけで楽なのは嬉しいポイントですが、使い方やサイズ選びを間違うと危険な場合もあるので気をつけましょう。

    着圧レギンスで迷ったら、おすすめ1位のグラマラスパッツを選ぶのをおすすめします。

    着圧レギンスで、痩せないカラダを痩せるカラダに変えながら、理想の体型を手に入れましょう。

     

    >> グラマラスパッツの公式サイトはこちら

     

    この記事を書いた人

    着圧レギンス評論家 坂口 智恵美

     

    20代から下半身の太さに悩みを持っていたが着圧レギンスを着用する事でコンプレックスを克服。現在は、育児と仕事に精を出す日々。

    趣味:ダンス、ランニング、読書

     

    調査概要